अपने भोजन में वजन घटाने के लिए स्वास्थ्यवर्धक भोज्य पदार्थ. Healthy Food Articles का होना बहुत आवश्यक है.
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार मोटापा 21वीं सदी का एक बहुत ही एक बहुत बड़ी समस्या बन गई है. हमारा भारी-भरकम मोटा शरीर पूरी पर्सनालिटी को बदसूरत बना बना देता है .सुंदरता को समाप्त कर शरीर को बीमारियों का घर बना देता है.
व्यस्त लाइफ स्टाइल के चलते लोग अपनी फिटनेस का ख्याल नहीं रख पाते ,लेकिन जब हमारा शरीर स्वस्थ नहीं रहेगा. तो हम अपना काम सही ढंग से नहीं कर पाएंगे लोग अपने वजन को कम करने के लिए घंटे जिम में जाकर कड़ी मेहनत करते हैं .हानिकारक दवाइयों का प्रयोग करते हैं . फिर भी मोटापा कम नहीं हो पाता मोटापा को कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप सही डाइट चार्ट को फॉलो करें. और अपने भोजन में (HEALTHY FOOD ARTICLES FOR WEIGHT LOSS.) Healthy Food Articles को शामिल करें.
वजन घटाने के लिए स्वास्थ्यवर्धक भोज्य पदार्थ. Suggested Video.
मोटापा OBESITY —
इन सब को छोड़ देने के कारण जबकि मोटापा को कम करने के लिए अपने खानपान की आदतों में सुधार करने की जरूरत होती है. एक सही डाइट प्लान को निश्चित अवधि के लिए फॉलो करने की जरूरत होती है .डाइट चार्ट में हमें आवश्यक विटामिंस और मिनरल्स मिलते रहें इस बात का ख्याल रखा जाता है .आप अपने डाइट चार्ट में थोड़ा बदलाव भी कर सकते हैं अपनी सुविधा अनुसार.
प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग बॉडी स्ट्रक्चर होती है. और उसके द्वारा किया जाने वाला काम भी अलग-अलग प्रकार का होता है. प्रत्येक व्यक्ति की कैलोरी की आवश्यकता भी अलग-अलग होती है .
अतः वजन कम करने के लिए उचित कैलोरी का निर्धारण करने के लिए डाइट चार्ट बनाने की आवश्यकता पड़ती है. इसलिए बैलेंस डाइट चार्ट बनाया जाता है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी शरीर के अंदर जमा न होने पाए और शरीर को पर्याप्त मात्रा में उचित कैलोरी भी मिलती रहे, शरीर सुचारू रूप से कार्य करें.
इसके लिए प्रतिदिन 1200 से 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है. कैलोरी शरीर के अंदर बेहतर ढंग से प्रतिदिन Consume हो जाती है तो यह fat के रूप में नहीं जम पाती अतः हमें अपने भोजन को तीन प्रमुख भागों में बांटना चाहिए. तीनों भोजन को 300 से 400 कैलोरी के बीच रखना चाहिए.
1. नाश्ता Breakfast.
सुबह उठकर गुनगुना पानी दो गिलास पी ए. या आप जितनी अधिक पानी की मात्रा पी सकते हो उतनी पिए बिना चीनी वाली चाय , नाश्ता हल्का जिस में कैलोरी की मात्रा कम हो. जैसे आपOats खा सकते हो उसमें ग्रीन वेजिटेबल्स डालकर cornflakes ले सकते हो. छाछ दही के साथ उबले आलू, नमक वाली नींबू की शिकंजी भी नाश्ते में ले सकते हो नाश्ता हमारे पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण डाइट होता है और हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है.
2. दोपहर का भोजन लंच—
दोपहर के भोजन में ब्राउन राइस एक एक कटोरी, मूंग की दाल ,मौसमी सलाद, मिश्रित अनाज की रोटी मल्टीग्रेन ब्रेड रात का भोजन डिनर रात का खाना बहुत हल्का ले सब्जियों का सूप एक कटोरी में एक बड़ी प्लेट मौसमी फल ने सब्जियों का सलाद ने दो चपाती और हरी पत्तेदार सब्जी कोशिश करें कि आप जो भी खाएं वह गेहूं से बना हो मैदा खाने से परहेज करें ब्राउन राइस ले .
3.रात का भोजन डिनर–
रात का खाना बहुत हल्का ले. सब्जियों का सूप एक कटोरी, एक बड़ी प्लेट मौसमी फल, सब्जियों का सलाद , दो चपाती और हरी पत्तेदार सब्जी.
कोशिश करें कि आप जो भी खाएं वह गेहूं से बना हो. मैदा खाने से परहेज करें. ब्राउन राइस ले . सुबह उठकर गुनगुना पानी पिए. जितनी मात्रा में आप भी सकते हैं उतना पानी पिए.
Diet For Weight Loss.
स्वास्थ्यवर्धक भोज्य पदार्थ.
मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं अगर आप वेजिटेरियन है .और वजन घटाना चाहते हैं तो निम्न फूड स्टफ्स को अपने भोजन में शामिल करें.
- वेजिटेबल्स हरी साग सब्जियों जैसे पालक मेथी सरसों मेथी के साग भिंडी लौकी तोरी गोभी त्यागी को अपने भोजन में शामिल करें फ्रूट्स फलों में अनार पपीता से अमरूद संतरा आंवला के लिए तरबूज आम को आदि अंकुरित अनाज स्प्राउट्स अंकुरित चने मूंग आधी स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होते हैं दिन को अपने भोजन में शामिल करें
दोपहर का भोजन Lunch—
दोपहर का भोजन लंच दोपहर के भोजन में ब्राउन राइस ने एक एक कटोरी मूंग की दाल मौसमी सलाद मिश्रित अनाज की रोटी मल्टीग्रेन ब्रेड ने रात का भोजन डिनर रात का खाना बहुत हल्का ले सब्जियों का सूप एक कटोरी में एक बड़ी प्लेट मौसमी फल ने सब्जियों का सलाद ने दो चपाती और हरी पत्तेदार सब्जी कोशिश करें कि आप जो भी खाएं वह गेहूं से बना हो मैदा खाने से परहेज करें ब्राउन राइस ले . सुबह उठकर गुनगुना पानी पिए जितनी मात्रा में आप भी सकते हैं उतनी उतना पानी पिए.
Diet Plan For Weight Loss.
मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं-
अगर आप वेजिटेरियन है और वजन घटाना चाहते हैं तो निम्न फूड स्टफ्स को अपने भोजन में शामिल करें वेजिटेबल्स हरी साग सब्जियों जैसे पालक, मेथी, सरसों ,मेथी के साग ,भिंडी ,लौकी, तोरी ,गोभी, को अपने भोजन में शामिल करें.
फ्रूट्स फलों में अनार, पपीता, सेब, अमरूद, संतरा ,आंवला ,तरबूज ,आम आदि को अपने भोजन में शामिल करें.
फ्रूट्स फलों में अनार, पपीता, सेब, अमरूद, संतरा ,आंवला ,तरबूज ,आम आदि को अपने भोजन में शामिल करें.
अंकुरित अनाज स्प्राउट्स अंकुरित चने, मूंग, स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होते हैं , को अपने भोजन में शामिल करें.
अंकुरित चने, मूंग, स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होते हैं , को अपने भोजन में शामिल करें.
मोटापे से बचने के लिए सलाद खाएं, नींबू और शहद का सेवन सुबह-सुबह एक गिलास पानी में डालकर पिए .दही मक्खन डेयरी उत्पाद आदि को अपने भोजन में शामिल करें.
वजन घटाने के लिए क्या ना खाएं.
वजन घटाने के लिए आपको कुछ चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए. जो निम्न है..
* आपको ज्यादा मीठी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए. जैसे मिठाई या जिसमें चीनी से बनी चीजें. ज्यादा मीठे पेय पदार्थों को avoid करना चाहिए. जैसे कोल्ड ड्रिंक, मीठा शरबत, इत्यादि.
* ज्यादा तैलीय युक्त चीजों को avoid करना चाहिए जैसे स्पाइसी चिप्स तली चीजें.
वजन घटाने के लिए कुछ योग और व्यायाम :- Exercises And Yoga For Weight Loss .
वजन घटाने के लिए अपने दिनचर्या में योग और व्यायाम को भी शामिल करना चाहिए जैसे वाकिंग करें, पैदल टहलने जाएं ,कपाल भारती करें, अनुलोम विलोम करें, स्विमिंग करें, डांस क्लासेस को ज्वाइन करें इन सब से वजन घटाने में काफी सहायता मिलती है.
चाहिए सुबह शाम Walk करना चाहिए .अपने आप को अपने पसंद के कार्य में व्यस्त रखना चाहिए .हमें ऐसे काम करने चाहिए जिनसे हमें खुशी मिलती है गहरी नींद ले पूरी नींद ले.
FAQ —
1 . वजन घटाने के लिए भोजन में क्या खाना चाहिए?
सब्जियों जैसे पालक, मेथी, सरसों ,मेथी के साग ,भिंडी ,लौकी, तोरी ,गोभी, को अपने भोजन में शामिल करें.
फ्रूट्स फलों में अनार, पपीता, सेब, अमरूद, संतरा ,आंवला ,तरबूज ,आम आदि को अपने भोजन में शामिल करें.
अंकुरित अनाज स्प्राउट्स अंकुरित चने, मूंग, स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होते हैं , को अपने भोजन में शामिल करें.
2 . वजन घटाने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छी चीजें क्या हैं?
फ्रूट्स फल ,अंकुरित अनाज स्प्राउट्स अंकुरित चने, मूंग, स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होते हैं , को अपने भोजन में शामिल करें.
3 . वजन घटाने के लिए क्या ना खाएं?
आपको ज्यादा मीठी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए. जैसे मिठाई या जिसमें चीनी से बनी चीजें.